好書畫重點|刻意練習
相信大家都有學習過其他專長跟技能的經驗，比如說學鋼琴、舞蹈、圍棋或各項運動，但為何有些人可以變成高手，大部分的人卻只能到達「可接受」的水準呢？
埋頭苦幹一萬小時就能成為高手?練習再多次都沒進步?如果你有過這種想法，推薦你先看看這本好書<<刻意練習>>唷!
刻意練習簡介
- 書名：刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法
- 國外書名：Peak: Secrets from the New Science of Expertise
- 作者：Anders Ericsson ; Robert Pool
這本書適合那些人
- 希望在工作上有傑出表現
- 希望幫助自己的孩子、學生、員工達成學業或工作目標
- 熱愛學習新事物的人
- 希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人
- 以為不認識真正的自己就無法成功的人
刻意練習重點分享
下面是毛爸為大家整理的一些重點唷
什麼是刻意練習
天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在於「刻意練習」
天才是可以被訓練的?
我們過去一直認為，有些人有天賦，挖掘出來就會成功。
天賦 = 天生的
但作者打破這個觀點，指出: 「只要你有正確的方法，你的天才也是可以鍛鍊出來的」
比如說
莫札特三歲時，已經展現出非凡的音樂才能，從五歲開始每天都與父親進行嚴格的全職訓練，日復一日地持續刻意練習，才能夠成為今日名流千史的音樂家
下面是知名部落客-水丰刀對於刻意練習的分享唷
4個應用「刻意練習」訓練要領
- 釐清刻意練習的目標
- 找優秀教練及時反饋
- 跳脫舒適圈
- 找到持續不懈的動機
釐清刻意練習的目標
目標練習 vs 刻意練習有何差異
目標練習
該領域必須發展相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距。
通常都是運用有目標的費盡心力，鞭策自己進步
比如說
每天練投籃500次，但其中是否有進步卻渾然不知
刻意練習
需要有老師提供，可以幫助學生改善表現的練習活動
有方向和方法的目標練習
想成為投籃高手，每天修正投籃姿勢並且至少有幾次連續進球
找優秀教練及時反饋
為何需要優秀的教練?
靠自己絕對困難許多，且效率差!
如果可以，針對你要學習的技能主題領域，身邊找一位經驗豐富的老師，觀察你的表現提供意見回饋將會更好。
因為，好的導師或教練，會直接告訴你問題在哪，立即修正後，才能用對的方法和行為繼續練習。
常犯錯誤
無教練指導
無法發覺自己練習的錯誤為何
教練指導
規定十次中要有三次是無錯誤的
比如說
世界棋王周俊勳小時候曾看到他人在下棋，而將棋譜背了下來。
他爸爸發現了他的天賦，並要求他刻意練習，每天都要背棋譜，之後踏出舒適圈拜師學藝。天賦加上後天的刻意練習，造就了世界棋王。
延伸閱讀: 【改變人生現況的一堂課】輕易豐盛的天賦順流實戰班心得評價
找出弱點，給及時反饋
反饋不是給你一個分數，而是告訴你如何精益求精?
勇於發問他人對於自身表現的方法，找出問題並提升自己。
比如說
寫一篇文章後，觀察這篇文章有哪些地方可以優化，詢問他人可改進的地方並修正
如何找到好老師
如果你開始接觸所學像一張白紙，有一定程度的老師都能勝任，不過訓練幾年後，就需要較好的老 師了!
但要小心的是，好的老師必須具備教學能力和豐富經驗，有的老師自己做得到，但並不代表有能力教導他人如何做到
因為成就非凡不一定就是好老師，原因在於有可能對教學毫無概念
毛分享一下，各類專長的好老師口袋清單
- 財商知識好老師 : Jamie 老師
- 房產專業好教練 : 邱愛莉 老師
- 聯盟行銷好老師 : Jerry 老師
- 個人品牌好教練 : Zoey 老師
調查
調查這位老師以前或現在的學生能力如何，具備技能有多少可歸功於他?跟他們聊聊!
詢問對象
詢問對象最好是與你現在程度相當的學生，較能接近你可以從老師的指導中得到的東西。
適時更換
到了某個階段，當表現停滯下來時，視個人的改變來做更換(這階段更適合)老師。
如果找不到優秀導師怎麼辦
富蘭克林一開始想精進寫作能力時，也找不到老師指導。
他讀到英國雜誌<旁觀者>的文章驚嘆不已，於是「下定決心練好文筆」
他先「模仿」自己欣賞的寫作風格，後來「發覺」字詞彙量不足，做出改變再做練習，然後持續在錯誤中學習
最終他成為美國建國初期備受景仰的作家之一
自己量身訂做一套練習活動
重複做好一件事的同時，紀錄自己的弱點在哪裡?
聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找到最佳策略為止
比如說
前面每天練投500球的案例，若能改成
- 先架好錄影機
- 練投20球
- 回頭看練習影片，慢慢修正自己的投球動作
- 嘗試改善動作，繼續練投並看影片修正
相信命中率會越來越高唷
3個無導師的刻意練習重點
專注投入
哪怕時間短，投入時夠專注，目標夠清楚就好
意見回饋
找出自己弱點在哪
解決問題
能夠從錯誤中學習
小提示
需要刻意練習某領域的專長，也可以透過該篩選出領域中，最經典最重要的案例研究比較，彙整資料後建立知識資料庫
跳脫舒適圈
刻意練習的目標不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事。
你必須駕馭大腦跟身體之間的適應能力，並且走出自己的舒適圈，直到大腦與身體去適應新的環境跟習慣
自我突破，不為自己設限
要注意給自己的標準，別太過輕鬆會造成怠惰無法進步
跨出舒適圈尋找進階且高強度的訓練
離開舒適圈，才能清楚看見弱點所在
你必須比平常更用力逼迫自己，不斷的挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化
但也別把自己逼離舒適圈太遠，因為這可能造成傷害，反而導致退步
比如說
打籃球鬥牛，可以找比身邊或之前鬥牛更厲害的對手鬥牛，自己的弱點也會更加明顯
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找到持續不懈的動機
意志力是一種非常受情境影響的特質，人們往往會發現在某些領域中，比較容易鞭策自己，其他領域則不。
動機和意志力大不相同，你我在不同情境和時間，都會有不同的動機，有些比較強有些比較弱
比如說
想成為棋王，於是增加持續練習的理由，減弱停止的理由
增強理由的外部動機-社會動機
刻意練習是條寂寞的長路
一個人走的快，一群人走的遠
但若有處境相同的一群朋友，例如球隊，交響樂團，或是OO社團，等於是內建了一套支援系統。
這群人了解練習需要投注的心血，可以共享訓練秘訣，你成功或遇到困難時，他們都能感同身受
比如說
讓自己身邊圍繞著當你努力時，會給予鼓勵支持和挑戰的人
或加入社團，夥伴情誼以及共同目標，將化為達成自身目標的額外動機
分配練習時間
撥出固定時間並排除其他義務和另你分心的事好好練習
斷絕干擾源
找到可能干擾練習的因素，盡量減低其帶來的影響
投注專注力
訓練初期要能全神貫注，將練習時間先控制在一小時內
刻意練習3大誤區
為何訓練了很久，都無法變成天才或高手呢?
都是天生註定-心態錯誤
有些人一開始就認為自己不行，甚至認為能力受限於天生註定的特質。
然而，任何人都可能進步，不過得用對方法，必須了解「刻意練習」的原則
- 我沒辦法管人、我沒什麼創意(一開始就自我否定)
- 我對數字就是一竅不通(認為能力受限於天生的特質)
以上這些都是錯誤的心態
只要大量練習-錯誤未即時修正
事實上，運用完全相同的方式重複練習，即使花費大量的時間，如果問題沒有被發現與解決，成果仍是有限的。
比如說
在訓練籃球時，缺少好的教練，沒有針對「弱點或錯誤」進行修正改進，便無法進步
加倍努力-目的不明確
訓練時必須有即時回饋，才能做出修正，並且要刻意練習走出舒適圈，為自己設定具突破性的新目標才能達成有效的訓練。
即使完成一萬小時的訓練，如果沒有明確目的，也沒有效果
9種刻意練習的實用技巧
研究
經典案例(差異與歸納)
拆解
第一現場(拍照30張)
反饋
聚焦討論?找當事人或前輩反饋?
模仿
不能透過思考，先模仿再創造
實驗
小步快跑測試
突破
追問5次?找出新方法(挑戰自己的大腦或身體)
錄影
重看檢討，紀錄下來要修正的問題
找人
找比自己厲害的對手練習(突破高原期)
動機
動機(相信自己一定會成功)>意志力
微行動清單
看完這本書，我才知道原來天才是有辦法被訓練出來的!
如果你想成為某個領域的天才，就跳脫舒適圈，找到目的並找到一個好教練，也為自己量身訂做一套「刻意練習」吧!
行動起來
練習在職場上或熟悉的領域中 :
- 找出那些高手或優秀的人，他們的表現具有那些特質?
- 運用刻意練習的要領，拆解他們的技巧，為自己打造一套練習
對本書有興趣?刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法
延伸閱讀 : 好書畫重點|生時間-高績效時間管理術