在清晨五點到七點之間，陽光安靜地灑進客廳…
外面的世界與內在心靈都相對安靜的時刻，聞著香味四溢的黑咖啡香氣，邊聽著喜歡的冥想音樂邊做伸展…
上面是毛毛的晨間日常，那你喜歡用什麼方式，來開啟你的一天呢？
相信大家都聽過這2句耳熟能詳的話
好的開始，是成功的一半
一日之計在於晨
很多成功的人都有自己的早晨儀式，每一天成功的早晨，都能幫助你人生更喜悅、更高效
那早晨儀式到底是什麼呢?讓我們繼續看下去吧!
什麼是早晨儀式
早晨儀式是指，在起床到工作的這段時間，為自己安排一套「適合自己&有儀式感」的活動，讓自己的一天更高效…
沒錯，「早晨儀式」其實就是刻意幫自己在「早起與工作之間」留下的熱機與緩衝時間
為何需要早晨儀式
想像一下，如果你一起床就得立刻趕著出門、趕上班，在神智很混沌、心情還很糟的狀態下，肯定一整天都渾渾噩噩，工作效率也自然大打折扣…
外在世界是內在世界的投射
你做事的效率取決於你的內心狀態，晨間儀式其實就像是熱機，不只是要早起，而是要調整你的內心狀態，開啟美好的一天
所以「早晨儀式」應該是特別為自己安排的，重點是…你如何利用早起這段時間，幫助你維持一整天的高效能
儀式感是什麼
「儀式感」能促進大腦分泌能量物質
根據美國史丹佛大學研究發現，儀式感能促進大腦分泌更多能量物質，這些物質能使大腦更有活力，運作更有效率..
早晨儀式的好處
好的早晨習慣會帶給你人生意想不到的收穫，下面列舉幾個早晨儀式的優點
1.時間變多
早起時間會變多?
你會說:毛毛不對啊，我一天還是只有24小時!
我們來做個簡單的計算 :
如果你本來都7點起床，準備出門上班上課，現在改成每天5點起床..
距離出門時間大約是2小時，如果提前計畫好早晨儀式跟想做的事情..
一年365天，你就比原本多出
365 * 2 = 730小時 可以利用!!
這樣的時間，日積月累是不是很可觀呢?
像毛毛本身是個寶爸，除去上班跟陪伴家人的時間之外，剩餘能利用的學習或創作時間就很有限…
但自從有了早晨儀式，我感覺到時間更好運用，能完成的事也變得更多了
2.更高效的一天
前面有說到，晨間儀式其實就像是熱機，不僅讓思緒更清晰，好的開始也讓全天的工作效率大幅提升，充滿動力地完成每一項任務
3.精神變好
這是最顯著也讓我感到最快樂的變化之一
自出社會以來，我的身體就是比較虛的，常常精神不繼，連帶影響工作進度。自從建立晨間習慣之後，才有時間做些冥想跟伸展
沒想到晨間輕微的運動跟冥想，也連帶讓精神變得更好了
4.調整內在狀態
雖然工作跟陪伴家人的作息沒太多改變，但自從有了早晨儀式後，我對於時間的緊張感，卻大幅下降了..
有可能是多出了每天早上的時間，可以完成我想做的事，心裡也覺得踏實跟滿足多了！
(生命數字4號人最重視的就是..安全感!)笑
而且晨間儀式後，清醒的意識能帶給我豐沛的能量、清晰的思緒、與更高的專注力
5.獲勝的成就感
曾有人說過
把生活變成任務，就能獲得意想不到的成就感
科學家發現，當你設定一個小任務並完成它，過程中獲得的「小勝利」將使你心滿意足，強化自信心
或許早起能讓人一整天心情更好的原因，是來自於每天早上有給自己明確的行動..
而這個行動又關乎於人生目標的推進，因為早上就完成了自己真正想做的事，心情自然就好了起來
網路上也有很多人分享，良好的早晨習慣帶給人們的好處，比如下面這部影片..
早起的好處
關鍵不在於早起有什麼好處，而是在於「你的晨間計畫」，也就是你如何善用這多出來的時間
早起最明顯的目的，就是多了可以完全用來執行自己人生計畫的時間，就像專屬於你自己的「無敵星星時間」
每天忙忙碌碌，我們應該在生活中幫自己找出，完全可以自己主宰的神聖時間，而清晨沒有電話、訊息、孩子的時段，是不是最好的無敵星星時間呢？
比起早起更重要的是計畫
比起空談早起的優點，更重要的是你要先有「晨間計畫」
很多文章都有提到早起的優點，但在討論他的優點前，更重要的是「先擬定好自己的晨間計畫」
因為這些計畫的實踐所以才有早起的好處，如果沒有計畫，早起也只是一件痛苦的事罷了 !
早起後多了自己可以完全掌控的時間，這時候便需要有效的計劃，讓早起後可以去完成對自己人生有意義的事情，推進自己人生目標的進度
毛毛本身就是喜歡早起的人，我會為自己設定一套每天早上的行動計畫，讓我好好善用這段黃金時間，在出門前完成重要的事情
早晨儀式的英文怎麼說
Morning Routine
如何設計晨間儀式
毛在設計晨間儀式時，上網搜尋了很多辦法，最後整理出來幾個大原則分享給各位參考
1.不要太複雜
很多人覺得早晨儀式是不是做越多，人生就會變得更好…?
答案是No ! 人生會變得很棒，不是你早晨儀式做了很多，而是因為你可能做了某些很關鍵的事情或是做了正確的決定..
當你的早晨儀式太複雜，你就必須把意志力浪費在這些看似很自律的事情上…但意志力跟電池的電量一樣，是會慢慢消耗掉的
我們可以去覺察一下 : 做了那麼多看似很自律的事情上面，真的對推動你的人生有幫助嗎?
Less is more
如何做得更少，能得到更多?試著留下幾項真正對你有幫助的儀式就好
2.可以彈性組合
每個人都是獨特的個體，不僅生活作息、個性不同，高效能的時間也不同，世界上沒有任何一套早晨儀式組合適用於所有人..
有句話說
做自己就好，別人已經有人做了
所以請你拋棄掉「我要跟誰的方式一樣」這種信念吧!
重點是設計出「適合你」的早晨慣例，慣例可以讓困難的事變簡單，尤其在早上昏昏沉沉時，慣例就是最好的指引
3.有效分配時間
早起就是幫自己預留下空檔時間
比如說
七點出門上班，五點起床，扣除通勤時間，在出門前我大約有2個的空檔時間
再來就是去「計算與分配這2個半小時的空檔」
計畫每個儀式的花費時間，組合所需時間，建立起充分運用這段時間的流程
比起晨間儀式的內容「做什麼」相對不重要，更重要的是「掌控與分配時間」的行動本身，才是晨間儀式最能帶來價值的地方
4.確實執行
一開始做晨間儀式，小聲音肯定很多，這個時候不要在那邊想東想西，做就對了!
如果今天嘗試覺得不好，那就砍掉重練，再重新計畫一套就好啦!
但真正在執行時，務必要依照計畫，這樣你會額外享受到
「一一把預期計畫完成的成就感」
無論是分配時間、依計畫執行，都在利用完成小事情的成就感，幫我們做好工作熱機!
早晨儀式的最大敵人
首先，早晨儀式的最大敵人就是-你自己 !
不管你計畫寫得再好，晨間儀式的時間計算得再完美，但是當鬧鐘響起，你腦中的小聲音跟你說
「天啊，昨晚太晚睡，讓我再多睡一會!」「今天不是假日嗎?平日再早起就好」
巴拉巴拉的…
這時候，只要你把鬧鐘按掉，選擇繼續睡覺，這個早晨儀式計畫基本上就GG了!所以最大的敵人就是你自己啊!!
毛毛則是在財富覺醒營跟能量學當中，學習到如何克服小聲音的!畢竟人生很多重要時刻，都必須跟腦中的小聲音對抗阿!
其實每天早起並不難，如果你覺得難，那是因為你還沒有找到對的方法而已..
另外，還有一些事情，起床後真心推薦你不要做的事情，因為我自己在剛開始晨間計畫的時候，就深受其害….讓我們繼續看下去
早上起床後一定不要做的事情
1.社群或聊天APP和電子郵件
早起的目的就是-獲得完全屬於自己的時間，既然如此，請務必要避開任何「想進入你世界」的溝通管道…
比如說，看郵件、聊天軟體、Facebook
如果你很希望讓早晨儀式的魔力最大化，拜託你…早上醒來後
- 千萬不要滑手機和看Mail
- 千萬不要滑手機和看Mail
- 千萬不要滑手機和看Mail
(很重要所以說三次…
滑手機的問題在於，這會讓你靜不下心來..忙碌和壓力，都會通過你的手機和郵件傳遞過來，消耗你的專注力跟意志力
只要滑開手機，你就必須在Line或IG看到任何人的正面或負面資訊…你會被動地接收訊息
你將會以反應而不是有意識的作為，來開始你新的一天..
相反的，在起床後遠離社群，這樣就能用當下的意識和積極的注意力，開始新的一天
所以在這段神聖時間，請你將手機開飛航、或是關網路，規定自己早晨儀式結束前，都不可滑手機，並通過制定好的晨間儀式，讓你專注於自己的目標 !
其實道理很簡單，就是把時間還給自己而已..
下面為大家列出會吃掉你神聖時間的大魔王..
- Line/WeChat
- Facebook/IG
- Youtube
- 新聞
常見的的早晨儀式
毛毛查詢了很多成功人士分享的晨間儀式如下…
- 喝一杯水
- 書寫與思考
- 運動
- 拍張照片
- 感恩
- 冥想
- 瑜珈
- 喝一杯熱咖啡
- 線上學習 (書籍 文章 影片)
- 沖熱水澡
毛毛自己的早晨儀式
實際執行了1年之後，我很推薦你在早晨儀式中加入冥想跟感恩，因為這對於自己的生活確實是很有幫助的!
當你的內在狀態調整好，外在狀態自然就會變好..也難怪很多成功人士都會留給自己冥想跟感恩的時間!
- 慢慢喝水 500 c.c
- 自我肯定冥想 (5分鐘)
- 感恩冥想 (5分鐘)
- 開合跳/伸展/健走 (10分鐘)
- 寫作/學習 (近期想做的事) (1.5小時)
- 幫家人準備早餐 (10分鐘)
為何爸媽更需要早晨儀式
個人的角度
你可能會認為，身為父母怎麼可能有晨間儀式?
實際上，有很多成功人士都為人父母，他們一樣能夠持續晨間習慣並從中獲益..
好奇問一下，你的起床時間是不是也是孩子的起床時間呢?起床後，是否就開始弄孩子的早餐、陪孩子學習、玩耍…?
有了孩子之後，只要孩子醒著，基本上就很難有自己的時間…
大部分爸媽的生活模式，都是以孩子的需求為中心，我們總是沒有留給自己很多時間
久而久之，會讓你感覺自己的需要被剝削，其實我們都希望自己有多一點時間放鬆、學習成長、或做一些自己想做的事…
我自己也是一位寶爸，真的很了解這種感受…
但當我踐行「晨間儀式」後，我的想法和生活就大大地改變了..我擁有更多的時間來做自己想做的事情
教育的角度
其實身為父母更要擁有良好的晨間習慣..
因為孩子就是你的一面鏡子，孩子現在所看到的，就是孩子將來會去做的
模仿是孩子出生就擁有的第一個能力。通常孩子對成年人無聲的觀察會持續很多年，而家長卻完全不會注意到…
所以，我覺得有好的生活習慣，不只對自己好，也是對孩子好的!
一起動動腦
千萬別小看每天多出來的這段時間，這是一段沒有人打擾、沒有訊息和Mail，專屬於你的高品質時間，你可以高度專注，用於自己任何想做的事情上
也邀請你去留意一下 :
每天早上，你都做了什麼樣的選擇呢?
今天人生所有的結果，不管你滿不滿意，她都是透過你一連串的選擇創造出來的
所以…你今天早上做了什麼樣的選擇呢? 對於結果滿意嗎?
想是問題，做是答案
現在起，馬上設計一套專屬於你的晨間儀式吧 !
你的晨間儀式有哪些非做不可的事情？也歡迎在下面留言告訴我唷
